AGA治療日記

こんにちは、takaです。

今回はお肌や頭皮を再生させるゴールデンタイム『ノンレム睡眠』です。


皆さん、毎日疲れがとれるまで眠っていますか？

睡眠は、体を維持するために必要な生理的現象です。
眠っている時には、病気や傷を治したり、肌をきれいにしたりする新陳代謝が活発になっています。


健康で美しい髪の毛をつくったり、薄くなった髪の毛を治すためには、健康な頭皮が必要です。
髪の毛よりも頭皮が重要なのです。

なぜなら、髪の毛は死んだ細胞の集まりで、自己修復することはできないからです。

薄くなった髪の毛を治すということは、髪の毛をつくっている毛母細胞（もうぼさいぼう）を健康な時の状態にまで戻すということです。
そうすると、今まで細く短かかった髪の毛が、太くて丈夫な健康な髪の毛に戻ります。
また、今までにはなかった新しい髪の毛が生えてくることもあります。

興味のある人は、記事「健康な髪の毛は健康な頭皮からつくられる」をご覧になってみて下さい。



画像引用：Ideas Inside The Blog.


人間には睡眠が必要ですが、長い睡眠時間をとればいいという訳ではありません。
もちろん、あまりにも睡眠時間が短いのは問題ですが。

「睡眠の質」が重要なのです。
体（細胞）の再生が活発におこなっているゴールデンタイムに睡眠をとる必要があるのです。

睡眠には「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」の2種類があります。

レム睡眠とノンレム睡眠の違いは、急速眼球運動が発生するかしないかです。
つまり、眠っている時に目玉が動いているのかどうかです。

眠っている時に目玉が動くなんて・・・

私たちが毎日おこなっていることなのですが、少し怖い気がします。



レム睡眠は、急速眼球運動がおこなわれています。
レム睡眠を英語では、”Rapid eye movement sleep”と言います。
略して"REM sleep"とも言います。
これを日本語で「レム睡眠」と言うようになりました。

レム睡眠の時には、体は休んでいる状態なのですが、脳は活発に動いています。

レム睡眠には、以下のような特徴があります。
・急速眼球運動が発生
・身体の姿勢を保つ筋肉（抗重力筋、姿勢筋）の緊張がゆるむ
・脈拍や呼吸、血圧など自律神経機能が不規則に変化する
・性器の勃起が起こる

個人差があるのですが、成人の場合には睡眠時間の約20%はレム睡眠です。
新生児の場合には約50%がレム睡眠で、成長するに従って短くなっていきます。



ノンレム睡眠は、レム睡眠に対応する言葉です。
ノンレム睡眠はその眠りの深さにより、医学的には4段階に分けられています。
急速眼球運動は、レム睡眠から移行したばかりの浅いノンレム睡眠の時に少しだけおこなわれることがありますが、深いノンレム睡眠では発生することはありません。

ノンレム睡眠の時には、脳は休んでいる状態になります。
一方、体はレム睡眠の時よりは緊張している状態です。


肌や頭皮にとって重要なのはノンレム睡眠になります。

ノンレム睡眠の時には、成長ホルモンの分泌がピークに達します。
体中の細胞の修復がおこなわれる訳です。
体や髪の毛、爪などの成長も活発になります。

ノンレム睡眠は、お肌や頭皮にとってのゴールデンタイムなのです。


ノンレム睡眠には、以下のような特徴があります。
・浅いノンレム睡眠では急速眼球運動が発生することもある
・深いノンレム睡眠では急速眼球運動は発生しない
・脳の活動が低下する
・身体の姿勢を保つ筋肉（抗重力筋、姿勢筋）の緊張は保たれている
・脈拍や血圧、呼吸などの自律神経機能は安定している

個人差がありますが、成人の場合には睡眠時間の約80%はノンレム睡眠です。



画像引用：ニキビ改善プロジェクト公式【原因・予防法・治す方法の調査サイト】


眠りにはいると、最初に「ノンレム睡眠」があらわれ、次に「レム睡眠」へと移行します。
そして、また「ノンレム睡眠」に移行します。

このように、レム睡眠とノンレム睡眠が一定のリズムで繰り返されています。
通常は、一晩に4回～5回繰り返されます。

この周期は約90分と言われていたのですが、最近の研究で少し個人差があることがわかってきました。
80分の人もいれば100分の人もいます。
更に、規則正しくおこなわれている訳ではなく、かなり曖昧（あいまい）です。

睡眠の周期については、気にする必要はありません。
「人間の睡眠はそういう仕組みなんだ」と覚えておくだけで十分です。


人間の睡眠には「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」の2種類があります。
そして、相互の移行がスムーズな睡眠が良質な睡眠の条件のひとつでもあります。


欲を言えは、脳が活性化している「レム睡眠」の時に、自然に目が覚めるのが理想的です。
目覚めもよく、お肌や頭皮にとっても良い睡眠です。

このためには、毎日決まった時間に起きて、決まった時間に寝るという規則正しい生活をする必要があります。
現代社会では難しいことかもしれませんが・・・


最後まで読んで頂きありがとうございました。